让你快速提高跑步成绩的5个方法

发布时间:2020-01-15 20:59:06 来源:云顶国际-云顶娱乐网址-云顶国际官网点击:47

  很多人跑步开始的动机会因为减肥或者锻炼身体,可是随着不断的坚持达到了目的,当跑步成为习惯以后,很多人有了想要提高跑步成绩的想法,但是这个需要循序渐进不能盲目,下面这几点或许能帮助你提高跑步成绩,让你快速PB。

  每周跑步3-5次,在每次跑步结束后可以进行10-15分钟的核心训练。例如:平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式,包括侧式平板撑,这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。还有就是卷腹这个是必不可少的,当然还有瑜伽、深蹲这些力量训练、以及骑行等运动。

  跑步一段时间后,可以根据个人的身体状态进行适当的增加跑量,例如刚开始一天5公里,一个星期跑3次,可以慢慢变为每次跑10公里,每周跑4-5次这样可以加强你的耐力。

  跑前跑后简单的拉伸不一定会起到热身的效果,可以适当的做一些运动拉伸,例如交叉跳、箭步蹲,高抬腿这样能让关节快速的活跃起来,达到预热的效果。

  在每次训练的最后,大家可以进行一些快速跑的练习,50-150米的距离进行5-6次快跑,对于提升速度非常有益。每周必须要做1-2次这样的训练,这样你的进步会很快。

  既然是为了跑的更快,每周必不可少的一次放松的长距离必不可少,不用在意速度跑起来舒服就行,距离可以21-30公里都可以,有句话说得好跑量达到了速度也会变快。

  好了,希望各位喜欢跑步的跑者,都能跑步好成绩实现自己跑步的目标。

  女子66.66公里跑出鼠年图案,这几点是她长跑后恢复的秘诀

  全程马拉松,半程马拉松该如何跑?很多人都不知道这些细节

  50岁莫文蔚演唱会上“大长腿亮眼”,她的大长腿是这样炼成的

  你知道的健身常识都是错的,BBC教你科学地偷懒

  想把瑜伽站立前屈做的深入又到位,一味拉伸腿后侧根本就不管用

  瑜伽初学者如何开肩开髋?准备1根伸展带就可以了

  “毁掉”你膝盖的,并不是跑步与爬山!保护膝关节,做好这3件事